你有沒有過“晚上睡不著覺，早上不想到”的親身經曆?有一點“動靜”便會使你輾轉難眠難以入眠?針對好多人而言，可以“睡得著，睡得好”，便是生活幸福的標識之一。睡眠質量不好，會產生什么影響?如何改善睡眠?
解放軍總醫院第四醫學中心副高職稱唐志雄表明，睡眠質量是人體大腦觀念水准漸漸減少、從提升情況變換到歇息情況的一個過程，高品質睡眠質量可以恢複精神實質和解除疲勞，睡眠中人的大腦將大白天積累的人的大腦類化合物和內毒素消除，一個新的記憶力也被夯實。
“失眠症會危害機體免疫系統作用，而床褥保護墊免疫紊亂也可能相反造成漫性失眠症”唐志雄說。
研究表明，休息不好還與冠狀動脈鈣化及其心髒疾病有關炎症因子水准上升相關。此外，睡眠不足會令人長胖，睡眠質量不好更加容易患癡呆症。
怎樣有著好睡眠?唐志雄醫師得出幾個方面睡眠質量提議：
條件刺激治療法。這類方式有利於清除大腦中的一些抵禦睡眠質量的要素。比如，設置一個固定不動的就寢時間和清醒時長;防止不規律的小犯困;只在晚上睡覺應用床;假如20min內難以入睡，則離去臥房，僅有在困的情況下才回來。
限定睡眠質量。當人醒著的情況下在床上是一種造成睡眠質量欠佳的習慣性。這類醫治降低一個人在床上的時長，造成短暫性休息不好，使第二天夜裏更辛苦更容易入眠。
睡眠質量環境衛生。這類治療方法包含更改這些影響睡眠的生活方式，如抽煙或喝過多咖啡堿，飲酒過多，或沒有規律的磨煉這些。
提高睡眠質量自然環境。開創一個愜意的睡眠環境，例如維持臥房的清靜、黑喑和清涼，臥室裏沒有電視，把數字時鍾放到看不見的位置。
放松療法。包含冥想訓練，想像，肌肉放松和別的。
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